z hantlami

[...] ciąg) 1 ćw 3 serie na bok barków 1 ćw 3 serie na tył barków 1-2ćw na biceps legs przysiady, wykroki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie, syzyfki, przysiady z hantlami - wybierz 3 żuraw, martwy ciąg na prostych, uginanie nóg w leżeniu - wybierz 2 1-2ćw na łydki brzuch rób wedle uznania (do obojętnie których 2 treningów po 1-2ćw po [...]

[...] to że na 1 hantli jesteś wstanie ugiąć więcej niż połowa sztangi/kratownicy. Taka jest moja opinia. Dla mnie Hammer to najlepsze ćwiczenie na rozwój "bicepsu" ( chodzi o cały zespół potocznie nazywany "bicepsem", nie koniecznie sam biceps ). Ale mam problem z hantlami bo mi brakło a kolejne są o 20 kg cięższe Polecam bardzo.

to nie lepiej zrobić negatywy z hantlami na pełniejszym zakresie ruchu?

ja trenuje na ogolnodostepnej silowni i staram sie sprzatac, bo mnie wkurza jak nie moge czegos znalezc potem, bo komus sie nie chcialo poukladac. pol biedy z talerzami, bo one zawsze leza kolo sztang i jest git, ale gorzej z hantlami - ich czasem nie da sie znalezc... zwlaszcza ze silka ma dwa pomieszczenia na roznych poziomach...

Przysiadów nie ? Szkoda szkoda. To dalbym chociaz siady z hantlami co trening.

a problem z hantlami rozwiaze sztanga

[...] Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony boczne 20-20-20 3. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10 ___CZWARTEK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony boczne 25-25-25 3. Skłony boczne z hantlami 25-30-35 ___SOBOTA 1. Skłony boczne 25-25-25 2. Spięcia brzucha 25-25-25 3. Skłony z unoszeniem nóg 15-15-15 I MAM PYTANIE, CZY ABY ZROBIŚ FAJNA KRATKĘ, to lepiej [...]

[...] do tej pory prawie codzienne ćwiczenia domowe przez około poł roku. Od dzisiejszego dnia wybieram sie nasiłownie. Ćwiczenia jakie wykonywałem to A6W pompki ćwiczenia z hantlami ćwiczenia na drązku i podnoszenie obciązenia za głowe w pozycji stojącej. Czy mógłbym dołączyć teraz kreatyne? NIgdy nie brałem jej i mysle ze po tym okresie mógłbym [...]

widziałem jak pisałeś że "4 serie skos, 3 serie skos z hantlami" nie wiem czy nie pomyliłem kolejności ale coś takiego było.

pierwszy trening po przerwie. i już wiem jak zajechałem ten rotator. w momencie gdy kończę serie z hantlami to trzeba je jakoś odłożyć. leząc wykonuje ruch młotkowy aż hantla dotknie ziemi. trochę wykręca wtedy ręką i rotator wtedy najbardziej boli. nie ma kto ode mnie tych hantli zabrac więc musze sobie radzic sam

[...] dać na przykład dwa ćwiczenia zamiast jednego. Jak masz dwa ćwiczenia zamiast jednego to już masz większe możliwości. Dajesz sobie na przykład na pierwszy ogień wykroki z hantlami, a jako drugie ćwiczenie dasz sobie goblet squat i już powinno być dobrze. Wykroki też mogą pełnić rolę wstępnego zmęczenie przed przysiadami, a jak jeszcze to za [...]

[...] 4x10, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 BRAK ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI. b)biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 BRAK ĆWICZENIA NA TYŁ BARKÓW. DLACZEGO NIE ROBISZ [...]

Dzięki serdecznie za pomoc... w sumie nie pomyślałem o tym^ Szukałem czegoś z hantlami, a jednak można inaczej. A propos podciągania... to jaki wariant wykonywać... bo teoretycznie szeroki rozstaw nachwytem jest na szerokość pleców, węższy na grubość... a przy podchwycie bardziej dostają bicepsy. Może zrobić jakieś dwa warianty?

[...] 3s 12-10-8 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki – Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion z hantlami (młotki) 2s 12-10 Triceps – Unoszenie hantli w górę za głowy 2s 12-10 Łydki - Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10 B: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] ) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy -zamiast wyciskania zza głowy daj ,- [...]

Bywało że kładłem na łóżku z 5 par złożonych spodni, na to jeszcze coś, jakieś ręczniki i był pełny zakres z hantlami.

A próbowałeś robić HACK-przysiady? Albo z hantlami przysiady ale to juz chyba ostateczność ostateczności. Idzie lato, popytaj jakieś babcie w okolicy czy im nie skosić ogródka, wyplewić grządek itd. Zarobisz i kupisz nowiutkie stojaki. :)

[...] lekkich serii) wt plecy+biceps(6 lekkich serii) czw nogi pt biceps+triceps Superserie: 1 Superseria Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc 3x 2 Superseria Uginanie z hantlami z supinacją+ściąganie drążka 3x 3 Superseria Modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem 3x Przerwy ok.2min pomiędzy "obwodami" i ok.3 min między ćwiczeniami.

hmm ja w planie b dałbym ławke skos na klatke z hantlami o ile masz mozliwosc, na bark to unoszenia sztangi wzdluz tulowia, triceps to cos innego, jakies pompki na poreczach np. reszta mysle ze moze byc, pozdro

Mimo wszystko jeśli nie masz stojaków to warto by było coś dedykowanego nogom dołożyć do planu treningowego. Możesz dać jakąś formę wykroków czy np przysiad z hantlami czy goblet squat. Wówczas łatwiej by Ci było jak progres stanie podzielić trening na wersje A i B